Как избавиться от чувства вины

В статье даются приёмы и рекомендации, как избавиться от чувства вины и сгладить его отрицательное влияние.

Свобода от вины: подсказки специалистов

Человеку, который испытывает вину, кажется, что он сделал что-то не так, кому-то навредил. У него возникает желание исправить содеянное либо понести наказание.

Многих людей интересует, как избавиться от чувства вины и простить себя, и неспроста. В ряде случаев оно приводит к серьёзным последствиям: депрессии, психосоматическим расстройствам, суициду. Психологи рекомендуют признавать за собой право на ошибки. Их совершают все, никто не рождается с багажом необходимых знаний.

Постоянное чувство вины и тревоги снижает эмоциональный фон, заставляет зацикливаться на одних и тех же мыслях. Человек становится уязвимым для манипуляторов, которые давят на болевые точки, чтобы получить желаемое.

Как предупредить обострение чувства вины? Советы психолога:

  • открыто говорить о своих эмоциях. Невыраженная агрессия накапливается и воздействует на вас вместо тех, кому она адресована.
  • Смотреть на себя только своими глазами. Не присоединяться к агрессору.
  • Осознать, что нельзя нравиться сразу всем, подстроиться под всех.
  • Принять прошлое. Его изменить нельзя, но отношение к нему – вполне.
  • Снять с себя ответственность за чужие реакции, выбор и ожидания.
  • Признать, что вы человек, а не перст судьбы, и не в силах предугадать всё.

Способы коррекции

Какие существуют техники, приёмы для борьбы с чувством вины?

Техника «пирога». Пример: «Моя дочь не поступила из-за меня! Я не привила ей достаточно прилежания, не контролировала процесс подготовки к экзаменам. Я плохая мать!»

Нарисуйте круг. Представьте, что это ответственность за непоступление. Исключите своё участие в этом событии. Подумайте: ваш ребёнок – взрослая девушка, которой предстояло осознать, чему она хочет посвятить свою жизнь, понять, что нужно для самореализации. Значит, часть ответственности лежит на ней. Отметьте на круге, сколько процентов принадлежит дочери.

Далее идут учителя, которые готовили её к экзаменам не один год. Отметьте кусок и для них.

Выделите на пироге части для каждого фактора. Посмотрите, сколько от него осталось. Разве только вы отвечаете за чей-то неуспех?

Сформулируйте вывод, который объективно опишет произошедшее: с учётом всех обстоятельств и участников, как можно более короткий и ёмкий. Например: «Я несу крайне малую ответственность за то, что моя дочь не поступила в университет».

Следующий метод – дневник поведения. Расчертите общую тетрадь на 4 колонки – дата, происшествие, реакция, желаемая реакция. Заполняйте таблицу, когда происходит кризисная ситуация. Техника помогает отслеживать, что вызывает вину, и корректировать своё состояние.

Третий приём – дневник успеха. Разделите общую тетрадь на 4 части: тело, деятельность, контакты, фантазии. Записывайте (желательно каждый день), что вам нравится в вашей внешности, работе и хобби, контактах с другими людьми, ценностях и смыслах.

Выделите в дневнике отдельные страницы для людей, которым доверяете. Попросите написать, что им нравится в вас.

Метод помогает повысить самооценку, уверенность и любовь к себе. Адекватная самооценка не позволяет вине завладеть сознанием.

Прочие способы:

  • обсудите свои переживания с человеком, который сможет вас понять и поддержать. Подумайте, что бы на вашем месте сделал друг или любимый персонаж. Могли бы вы взять с них пример?
  • Напишите объяснительную: в чём вы виноваты, к каким последствиям привели ваши действия. Прочитайте вслух. Вероятно, ситуация не стоит выеденного яйца, и вы просто посмеётесь и перестанете беспокоиться.

Как устранить чувство вины перед близкими и собой

Бывает так, что родители, сами чего-то недополучившие в детстве, спустя годы ждут от детей компенсации. Они ставят родительскую семью выше супружеской, утверждают, что ребёнок их бросил, не ценит, недостаточно любит.

Порой мама и папа возлагают на детей определённые надежды, хотят видеть в них конкретные качества, и не стесняются проявлять неудовольствие, когда не получают желаемое.

Как не ощущать себя виноватым перед родителями?

Вы не должны отрабатывать своё рождение. Для взрослого человека нормально строить собственные отношения и проводить больше времени с супругами, а не с престарелыми матерью и отцом. Ожидания, мечты и эмоции родителей принадлежат им, а не вам. Вы вправе проживать собственную жизнь и заниматься тем, что нравится. То, что вы находитесь отдельно от родных и связываетесь с ними реже, не означает, что вы разлюбили их. Просто теперь вы в состоянии сами о себе позаботиться.

Чувство вины перед ребёнком влияет не только на родителей. Ребёнок интуитивно считывает тревогу мамы с папой, и в конце концов она ему передаётся.

Есть разные пути навсегда нивелировать чувство вины перед детьми:

  • Вы дали им столько, сколько могли дать исходя из вашего опыта. Позвольте себе быть несовершенным родителем, допускающим промахи. Для ребёнка важнее ваша личность в целом, а не отдельные поступки.
  • Если вы на самом деле причинили боль, не бойтесь это принять и попросить прощения. Помните, что действительно плохих отца и мать не мучает совесть за огрехи в воспитании.
  • Найдите для себя источник положительных эмоций. Заботьтесь о себе и уделяйте внимание собственным потребностям. Когда родитель удовлетворён и доволен, ему проще отдавать тепло детям, исчезает желание себя критиковать.

Чувство вины может возникнуть у людей, переживающих развод. Преодолеть его поможет распределение ответственности: в партнёрские отношения привносят вклад оба партнёра. Значит, за результат в ответе они оба.

Неудачный опыт тоже ценен. Вы теперь знаете, как быть в ситуациях, в которых раньше допускали ошибки. Не стоит корить себя, ведь тогда у вас не было этого опыта. Примите произошедшее как пройденный этап жизни, сделавший вас более зрелым.

Чувство вины перед мамой часто настигает тех, кто начал жить самостоятельно. Вроде бы винить себя не за что, но всё равно боишься её обидеть, жертвуешь ради неё планами и ощущаешь себя худшим сыном или дочерью на свете. Мать, неготовая отпустить ребёнка, стремится полностью его контролировать. Что делать в таком случае?

Вернуть маме ответственность за её жизнь. Разве она маленькое дитя, которое погибнет без помощи старшего? Или она взрослый человек, который в состоянии сам справляться со своим настроением?

Важно обозначить границы: где ваши чувства, а где мамины. Где ваши интересы, выбор и желания, а где её.

Чтобы успокоить совесть, гложащую за измену, необходимо понять причины случившегося. Было ли вам комфортно в отношениях? После чего вы решились на этот поступок? Что искали? Что чувствовали? Какие потребности стремились удовлетворить?

Вспомните о разделении ответственности: как в случае с разводом, она лежит на обоих партнёрах.

Признайте за собой право на ошибку. Да, вы сделали такой выбор, время назад не вернуть. Подумайте, что он может дать вам для понимания себя.

Иногда измена позволяет пересмотреть ценности, понять, насколько дорог партнёр, улучшить качество отношений.

Выводы

Любовь и доверие к себе повышают сопротивляемость к возникновению вины.

Помните о том, что никто не может вас обесценить. Ваша реакция в ваших руках. Хотите ли вы снова провалиться в самоуничижение, почувствовать себя нашкодившим ребёнком, никчёмным, неудобным, хуже всех? Или вы хотите быть свободной, независимой, уважающей себя личностью?

Вы не утратите любовь близких, если один раз ошибётесь. А если вы действительно навредили, всегда найдётся способ это исправить и попросить прощения. Даже из неприятного события можно извлечь опыт для личностного роста.

Для смягчения чувства вины, повышения самооценки, выработки навыков самостабилизации и стрессо-устойчивости вы можете обратиться к психологу или психотерапевту.

Помните: есть события, на которые человек влиять не может. Билл Денбро в романе Стивена Кинга «Оно» винил себя за то, что сделал для брата бумажный кораблик, игра с которым привела к смерти мальчика. Но Билл был не в силах предвидеть, что произойдёт с братом, когда тот уйдёт играть. Самобичевание не могло вернуть ребёнка, но отравляло жизнь Денбро годами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *